Hoje, como prometido, trago um resumo do livro "Porque dormimos?" de Matthew Walker em PDF. Livro este que nos acompanhou nos últimos 9 dias aqui no Blog, com 9 posts em relação a ele. Este livro trouxe-me um valor tremendo. Aprendi muito com ele e resolvi passar durante estes 9 últimos dias um bocado do que li e aprendi. Espero que tenham tirado tanto valor destes posts como eu tirei do livro. Quero acabar este mini projeto em grande, por isso, têm no final deste post um resumo em (...)

Ao fim de uma leitura riquíssima em conhecimento sobre a importância do sono, o autor Matthew Walker, apresenta-nos 12 dicas para um sono saudável.  1. Mantenha um horário de sono regular. Adormeça e acorde todos os dias à mesma hora. Enquanto criaturas de hábitos, as pessoas têm dificuldade em ajustar-se a mudanças nos padrões de sono. Dormir até mais tarde ao fim de semana não vai compensar completamente a falta de sono que teve durante a semana e só vai fazer com que seja (...)

Se fizer esta pergunta a qualquer pessoa, tenho a certeza que ela me daria várias possíveis respostas. Sabendo relativamente bem o que nos impede realmente de adormecer ou mesmo de nos mantermos a dormir. No entanto, são escassas as pessoas que tomam a iniciativa de implementar essas mudanças na vida delas, infelizmente. Hoje vou falar de cinco fatores que impedem e danificam o nosso sono. As luzes elétricas e luzes LED, a temperatura, o consumo de cafeína e de álcool e o "picar o ponto". (...)

Os sonhos é um tópico muito discutível na comunidade científica. E que, apesar disso, ainda não se chegou a uma resposta final sobre a utilidade final deles. Sabe-se sim que apresentam duas funções importantes: cuidam da nossa saúde emocional e mental e são muito importantes na nossa criatividade. O sono tem dois estados importantes: o sono NREM (sono profundo) e o sono REM (estado em que ocorrem os sonhos). Sabe-se que o sono REM é a única altura do dia em que o cérebro é (...)

Ontem falámos sobre as consequências da privação do sono para o cérebro, hoje vamos falar das consequências para o corpo. Se não ficaram impressionados com o que umas horas a menos de sono podem fazer ao vosso cérebro esperem para perceberem o que pode fazer a todos os sistemas que regulam o nosso corpo. À semelhança do cérebro, a falta de sono traz variadas consequências ao nosso corpo. Os problemas podem passar por: cancro, diabetes, ataques cardíacos, infertilidade, aumento (...)

A privação do sono é um problema geral na sociedade nos tempos que correm, isso é certo. Apesar de se saber que traz muitas consequências a nível cerebral e corporal, continua a ser uma realidade. Problemas do foro cerebral podem passar por: doença de Alzheimer, ansiedade, depressão, perturbação bipolar, suicídio, entre outras. Aquilo que os indivíduos privados de sono sentem inicialmente quase momentaneamente é a falta de atenção. Ocorrendo frequentemente lapsos (...)

Aproximadamente dois terços da nossa vida é passada a dormir (ou pelo menos devia ser). O dormir ocupa uma porção tão grande da nossa vida e mesmo assim não sabemos se o fazemos corretamente, nas medidas certas e nos tempos certos. No livro "Porque dormimos?" de Matthew Walker, o autor apresenta-nos um conjuntos de questões que nós podemos utilizar. As respostas a essas (...)

Com a leitura de "Porque dormimos?" de Matthew Walker (livro que falei ontem aqui), aprendi muito. Deparei-me com tanta informação que acho essencial todo o ser humano saber, ou pelo menos, deparar-se com ela também e pensar. Posto isto, resolvi nos próximos 9 dias aqui do Blog falar de certos tópicos abordados no livro. De forma a sensibilizar o maior número de pessoas (...)

Matthew Walker, um dos maiores especialistas mundiais do sono, convergiu todo o conhecimento de investigação e prática clínica numa obra única: "Porque dormimos?". Uma obra que revolucionou o mundo do sono e a sua importância. Certamente, este foi um dos livros dos quais eu tirei mais informação, sendo esta praticável no meu dia-a-dia. Uma obra muito rica em dicas e ensinamentos para sensibilizar a população geral da importância do sono e o porquê de devermos levá-lo mais a (...)

Durante meses, dormia 6-7h por dia. Por vezes menos, nas alturas em que a Faculdade apertava mais, mas pelo menos 6 horas tentava dormir sempre. Isto, todos os dias, voluntariamente. Independentemente se fosse dia de semana ou fim de semana acordava sempre à mesma hora: 6h da manhã. Esta foi a minha rotina durante alguns meses. Sentia-me bem e produtivo. Mesmo sabendo que era recomendável dormir pelo menos 8 horas, não sentia necessidade de mudar. Tinha a minha vida bem organizada (...)