No post de ontem disse que a depressão era a doença do século XXI. Isto tem uma razão de ser. Por isso, hoje quero mostrar isso. Quero mostrar alguns dados estatísticos para fazer com que problemas da saúde mental sejam mais falados na sociedade. Porque se trata de um problema enorme de saúde pública. Se não começarmos a prevenir e a aprender a lidar com situações destas, isto só se agravará mais no futuro.

- Em 2016, o suicídio foi a segunda maior causa de morte mundial entre os 15 e os 29 anos, ficando apenas atrás dos acidentes rodoviários.

- A nível mundial, uma pessoa morre a cada 40 segundos por suicídio, o que dá cerca de 800 mil pessoas por ano.

- Estima-se que em 2015 a depressão tenha atingido mais de 300 milhões de pessoas, 4,4% da população mundial.

- Em Portugal, especialistas têm estimado que a depressão possa afetar anualmente cerca de 400 mil pessoas.

- Portugal é dos países da Europa que apresenta dos maiores níveis de consumo de benzodiazepinas, o grupo dos ansiolíticos e tranquilizantes mais prescritos no SNS.

Espero que estes números tenham servido para vos sensibilizar mais sobre este assunto. Que tenham ficado mais interessados sobre este tema e que vos tenha colocado o bichinho de ajudar quem esteja a precisar de ajuda. 

Para terminar, coincidência ou não, hoje, 10 de Setembro é o dia Mundial da Prevenção do Suicídio. Penso que num dia como este, era bom que conseguíssemos sensibilizar o máximo de pessoas que conseguirmos sobre este assunto. Conto vocês para partilharem este Post ou até falarem apenas do assunto a alguém próximo.

Pequenos passos como este, feito por multidões podem melhorar um bocadinho o futuro da Saúde Mental na nossa sociedade.

Feeling Good de David D. Burns é um dos livros mais importantes que li até hoje. Se não mesmo, o livro mais importante. Isto porquê? - Perguntam vocês - Porque este livro fala sobre CBT (Cognitive Behavioral Therapy). Uma técnica psicossocial que ajuda a lidar com problemas do forro mental, tais como depressão, ansiedade, sentimento de culpa, suicídio, entre outros. Sendo a depressão a famosa doença do século XXI.

O livro está muito bem dividido. Referindo teorias e pesquisas, aplicações práticas para lidar com os pensamentos indesejados, como lidar com o stress, explicações do funcionamento do cérebro em casos de depressão e até um guia prático de medicamentos antidepressivos com muitas informações necessárias sobre eles.

Foi uma obra especialmente difícil de ler por conter tanta informação importante. Por ter de sublinhar, tirar notas e até escrever o que tinha lido. Tirei alguns apontamentos de algumas secções do livro e tenciono partilhá-las de forma organizada aqui no Blog para tentar ajudar o máximo de pessoas que conseguir. Sei que muita gente sofre disto, e como não é fácil estar nessa situação, quero fazer o que consigo para ajudar. Dito isto, não percam os próximos posts porque vai chegar muitas informações sobre este tema e muitas dicas de como lidar perante estas situações.

Sei que quase todos os livros que tenho lido, tenho recomendado a sua leitura, mas este não pode ser exceção. Se querem um livro para mergulharem neste tema por completo e ficarem a saber tudo e mais alguma coisa sobre a técnica que veio melhorar (e muito!) a vida das pessoas que sofrem destes problemas da saúde mental, este é o livro ideal para lerem. Com isto, não quero dizer que este livro é só para as pessoas que sofrem de depressão e que querem aprender a lidar com ela. Este livro é para qualquer um. Porque aqui vão encontrar métodos para lidar com os stresses que a vida de todos nós muitas vezes acarreta.

Vejo-vos nos próximos posts.

As aparências iludem.

Julgamos pessoas pelo que elas parecem ser mesmo sem saber se elas são realmente como pensamos. E mesmo sabendo que isso é verdade, continuamos a fazê-lo. Somos críticos a esse nível. Ignorantes.

A não ser que convivamos com essa pessoa diariamente ou a conhecemos há muito tempo e já tenhamos vivido muito juntos. Arrisco dizer que muito dificilmente conhecemos essa pessoa. E mesmo assim não sei. Pode-se sempre ocultar uma coisa ou outra.

Por isso, julgar pessoas pelo que parecem ser não leva a lado nenhum. Para além de não trazer nada de positivo para a vida da outra pessoa. Não fica bem a ninguém julgar. É falar sem saber, na grande maioria dos casos. Não sabemos o que essa pessoa pode estar a passar, nem de onde ela vem. Tratar as pessoas com respeito, e da forma como gostávamos que fôssemos tratados é o caminho a seguir.

Todos os dias muito nos passa ao lado. Muitas das nossas ideias não estão realmente corretas, porque temos uma noção errada da realidade. E é normal isto acontecer. É impossível tomarmos atenção a todos os pormenores do dia-a-dia.

Por exemplo, há um carro que eu acho muita piada, os Mini. Até há pouco tempo, pensava que aquele carro não se via muito pelas estradas. Agora, que eu estou com a ideia dos Mini, farto-me de ver esse carro por aí. Há centenas deles!

Já pensaram que, como este exemplo existem milhares por aí! A partir do momento que começamos a tomar atenção em algo em específico a nossa ideia sobre aquilo pode mudar completamente. Isso significa que podemos estar errados sobre muito daquilo que pensamos. Há que nos habituar, suponho.

Faz hoje um mês que escrevo todos os dias aqui no Blog. Não falhei um dia.

Isto começou quando ouvi um Podcast de Seth Godin em que ele falava sobre o famoso "Writer's Block". Ele não acredita nisso. Ele considera-o um mito. Porque ele pensa que, se toda a gente tem algo para dizer porque não haverão de ter algo para escrever? Ele diz que as pessoas têm é medo de escrever mal. Tentando sempre procurar a escrita perfeita e assim adiando constantemente a escrita em si. Que, para alcançar a escrita boa, tem de se escrever mal primeiro. Só depois deixar sair a escrita má é que começará a sair naturalmente a escrita boa. 

Eu admiro muito Seth e fez-me sentido o que ele disse. Por isso decidi experimentar todos os dias escrever algo. Confesso que houve dias este mês que não sabia bem o que escrever. Mas percebi que isso fazia parte do processo. 

Esta jornada de escrever todos os dias espero que perdure durante muito tempo. Acredito que com este hábito,  escreva melhor, me expresse melhor, seja mais creativo e ganhe mais espírito crítico.

Para quem estiver interessado deixo aqui um post do Blog do próprio Seth Godin sobre o que ele tem a dizer sobre este tema. Tenho a certeza que te vai deixar a pensar.

E tu que estás a ler isto, espero que me acompanhes neste jornada e obrigado por leres!

O que achas que transmite confiança e conforto numa conversa?

Nas conversas que temos no dia-a-dia, posso dizer que há muitos pormenores que nos passam ao lado. Seja do que a pessoa nos está a dizer verbalmente ou não verbalmente. Hoje venho falar mais no que nós conseguimos passar à outra pessoa através de pequenos pormenores não verbais.

Diria que é importante que a pessoa com que estamos a falar se sinta à vontade connosco. Sinta que transmitimos confiança e que estamos realmente na conversa. Então, é aqui que entra o Rapport.

Rapport é uma técnica psicológica que faz com que criemos empatia com os outros, que consigamos essa confiança numa conversa. Alguns elementos universais da técnica de Rapport são gestos que fazemos regularmente mas que nem nos apercebemos disso. 

Como as pessoas tendem em confiar em pessoas parecidas com elas, esta técnica baseia-se nisso mesmo. Espelhar gestos, mas claro, de forma subtil. Quando duas pessoas numa conversa se imitam reciprocamente é sinal de empatia e conexão. Um sorriso, acenos de cabeça, risos. Coisas simples que podem trazer efeitos gigantes na conversa e na cumplicidade dos participantes.

Voltando uns posts atrás onde falei sobre pessoas que não aceitam ser ajudadas. Encaro esta técnica como uma boa forma de nos ligarmos melhor à pessoa. Compreender melhor o lado dela, transmitir confiança e empatia. Uma vez que a confiança está establecida, a outra pessoa fica mais aberta sugestões e consequetemente será mais provável aceitar ajuda.

Nos últimos dias tem estado um calor ao qual eu não estou habituado. Este tempo está mesmo do avesso. Em Agosto, tanto pode estar um dia super solarengo, muito calor, céu aberto; como pode estar encoberto, cheio de nuvens e a chover. Está tudo tão imprevisível!

Hoje, estamos em Setembro e está um dos melhores dias de Verão deste ano. Alguém consegue entender isto?!

Pelo menos com este calor, vem uma coisa boa, tenho bebido enormes quantidades de água. Desde há uns tempos tenho tentado implementar o hábito de beber mais água diariamente, e este calor tem-me ajudado muito mesmo. Porque ando a beber ainda mais água do que aquele que inicialmente pensei beber. Mesmo havendo este ponto positivo, há um ponto negativo. A transpiração. Tenho transpirado tanto, mas tanto! Não sei se é por correr muito regularmente que tenho notado mais, mas tenho a sensação que ando a transpirar como nunca transpirei na vida. 

Enfim, o que vos tenho a dizer é que aproveitem estes dias de sol e hidratem-se!

Vivemos rodeados de negativismo.

Diria que muito do negativismo ao qual estamos expostos diariamente pelas pessoas que nos rodeiam é insconsciente. Talvez por ser mais fácil ver as coisas pelo lado negativo do que pelo lado positivo. Talvez ao ver as coisas com baixas expectativas para que caso não aconteça o que se queria, já "estaríamos a contar" com esse infortúnio. A verdade é que existe muito, ou até demasiado negativismo, sem necessidade para isso.

A meu ver, este negativismo não traz vantagens. Pelo contrário, vejo é muitas desvantagens. Muitas delas a longo prazo. 

Pensar negativo sobre as coisas traz ansiedade e dúvida sobre ti próprio. Faz com que te estejas a duvidar das tuas capacidades. Isto porque estás sempre a pensar que qualquer coisa que faças vai correr mal. Quando, na maioria das vezes, as coisas até correm melhor do que estavas à espera. Não há razões para isso. É ansiedade desnecessária.

Pensar negativo afeta as pessoas à nossa volta. Enquanto estás a ser negativista, estás inconscientemente a influenciar as pessoas à tua volta a pensarem como tu.

Não é por algo correr mal, que tudo o que fazemos é péssimo. Ninguém é perfeito e ninguém é totalmente imperfeito. Todos fazemos tanto coisas boas, como coisas más. Todos somos bem sucedidos numas coisas, e somos menos bem sucedidos noutras. Isto é ser Humano. 

Já alguma vez te sentiste tão cansado, (mentalmente e fisicamente) que depois de praticares alguma atividade te deixou rejuvenescido e cheio de energia logo a seguir? Ontem experienciei isto.

De manhã tive um Torneio de Xadrez, o que significa estar algumas horas seguidas sentado a olhar para um tabuleiro. Já há algum tempo não jogava, mas mesmo assim senti que joguei bem, não correu mal de todo. A verdade é que no fim do Torneio estava exausto. Tanto mentalmente quanto fisicamente, pois estive muito tempo parado.

Consequentemente passei a tarde toda sonolento e com uma preguiça como já há muito tempo não tinha. Mas, apesar disto tudo, ainda tinha de marcar uma coisa na minha lista de afazeres. A minha corrida. E assim foi. Lá para o final do dia aqueci, alonguei e pus-me à estrada.

A corrida durou cerca de 30 minutos. Após esses 30 minutos, lá estava eu como sempre, todo suado. Tomei um bom banho e aí sim, estava como novo. Parecia que tinha acabado de dormir uma noite de sono. Estava recarregado!

É impressionante como a corrida consegue limpar a cabela a uma pessoa. O suar, o não pensar em nada, o ambiente, isto tudo faz com que no final seja outra pessoa. Quem me dera ter descoberto a corrida mais cedo. 

Gostava de saber se vocês têm alguma atividade que vos faça sentir desta forma. Se sim, contem-me tudo!

É oficial. É 1 de setembro e começou a época do "Regresso às aulas". Ou, no meu caso, o "Regresso à Faculdade". 

As aulas começam daqui a 2 semanas e isso significa começar tudo outra vez. Trabalhos, apresentações, exames, mas também a Praxe! A minha querida Praxe. 

É nesta altura que me começo a preparar para este recomeço. Organizar tanto os meus ficheiros físicos, como digitais no computador. Como já sei qual vai ser o meu horário (espero que a minha Faculdade não me dê uma surpresa e o troque), vou tentar arranjar alguns blocos que vão estar disponíveis para as atividades que quero fazer para além da Faculdade, como escrever aqui no Blog, correr e ler.

Como não podia deixar de ser (e se calhar o mais importante de tudo), tenho de me preparar mentalmente! Nem acredito que já vão começar as aulas. O Verão passou a VOAR. 

Mas pronto, deixar a preguiça de lado e organizar bem para não perder o fio à meada logo no ínicio. Organização é o segredo.